孕期健康饮食全搜罗：记住这三个“六”就够了

河南省干细胞库

孕期饮食是否科学营养是关乎母婴健康的大事。所以，孕期怎么吃一直是孕妈妈们聚焦的热点问题。今天的好孕课堂，河南省干细胞库的小编搜罗孕期饮食的三个“六”，希望能给孕妈妈们带来帮助！

一、孕早期：多吃瓜果蔬菜，不偏食、挑食，营养要合理全面

1、不偏食、挑食，食物摄入种类要丰富，营养要合理全面；

2、保证每日适量优质蛋白的摄入；

3、保证适量热能的摄入，防止酮体的产生；

4、确保矿物质食物供给，特别是注意含钙、磷、锌高的食物摄入；

5、适量摄入维生素，特别是B族维生素的供给；

6、选择新鲜无污染的蔬菜及水果，防止腹泻和便秘的发生。

二、孕中期：确保蛋白质的足量摄入，饮食宜清淡

1、每日能量摄入较孕早期有所增加；

2、确保蛋白质的足量摄入；

3、适量增加脂肪的摄入，脂肪摄入量占全天热量的25%-30%；

4、每日提供适量的矿物质，特别是含钙、磷、点高的食物；5、适当增加维生素的摄入量，特别是含叶酸和维生素B12的食物；

6、饮食应清淡，防止水肿，减轻心脏负担。

三、孕晚期：摄入多不饱和脂肪酸，保证胎儿大脑发育

1、此期为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期，因此蛋白质特别是优质蛋白质摄入应有相应增加；

2、保证能量供给，适当限制脂肪、糖等高热量食物，防止肥胖；

3、适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物；

4、适当增加含铁丰富的畜类食物，以增加铁的摄入；

5、给予充足的水溶性维生素，特别是维生素B1的摄入，为分娩做准备；

6、摄入足量的多不饱和脂肪酸，以保证胎儿大脑发育的需要。

孕期每个阶段的营养补充侧重点都有所不同，所以根据孕妈妈的自身情况，制定分阶段的饮食计划很有必要。以上的一些建议，孕妈妈可做参考，关键是要结合自己身体需要。