三套冬季早餐吃出健康

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    第1页:营养早餐的五大原则
第2页:三套冬季早餐吃出健康
第3页:三套冬季早餐吃出健康2
第4页:三套冬季早餐吃出健康3
第5页:让上班族女性越吃越年轻的2款早餐
导读：天渐渐凉了，日照时间越来越短，人们早上更加贪恋温暖的被窝。这时候，胃口不好，人又懒动，早餐的数量和质量往往都会下降。怎么把早餐吃好呢？不妨看看营养学家推荐的以下三个早餐案例。

　　营养早餐的五大原则
　　一要食物类别全面，淀粉类主食必不可少；奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样；水果蔬菜至少有一样，以略温热为好，至少不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。若再能纳入坚果或种籽，质量就堪称模范。
　　二要高营养素密度，体积小而营养素含量高。
　　三要美味可口，激发早餐本来不太强烈的食欲；
　　四要有高饱腹感，不至于到了10点就感觉饥饿；
　　五要方便快捷，15分钟之内就能吃到嘴里......
　　很多人大概会摇摇头说，这么苛刻的条件，真的能够做到么？答案是肯定的，关键在于筛选食材和烹调方法。这里给大家奉上三个早餐案例，供朋友们参考、补充。
　　下一页：推荐三套冬季早餐吃出健康
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(责任编辑：王磊)

[博客介绍] 范志红：中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。健康促进与教育协会理事，中国营养学会理事，中国烹饪协会美食营养委员会副秘书长。
范志红博客： http://snowheart19.blog.sohu.com/
范志红微博： http://snowheart19.t.sohu.com/