节后吃点啥，都说每逢佳节胖三斤，过节期间的大鱼大肉，难免会让节后上班的人们感到不适，肠胃需要调整适应紧张的工作生活了，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态，用饮食来清洗一下肠胃吧。今天就给大家推荐三道好吃，饱腹健康又能甩掉脂肪的美食。 第一首推：燕麦 燕麦栗子奶，早餐或者晚上打上一碗好喝饱腹！燕麦含有比较多的蛋白质元素，能够促进肠胃的整体消化，里面不仅含有蛋白质，还会含有钾元素和生活必需的钙元素，这些都可以帮助人们身体补充更多的能量，从而让身体处于一种健康的情况，所以吃一些燕麦片也是比较好的。 不过要提醒的是，要买那些配料只有燕麦的就是无糖无添加的纯燕麦片，而不是加了其他、口感很好吃的燕麦片哦。 栗子燕麦奶，熟栗子+2勺燕麦+1勺可可粉+两包奶，600毫升的量，破壁机五谷打一下就可以啦。 第二：玉米面菜窝头 玉米中含有非常丰富的膳食纤维，的饱腹感是非常强的，这样一来，就不会因为肚子饿而想要吃东西。可以像我一样做些玉米面的小窝头，当主食，好吃又健康。 精米，精面吃多了，还是要换换口味的。比如，最近家属特别钟爱粗粮窝头，关键自己做的特别好吃。做法也简单，芹菜叶窝头，清香好吃。 食材：玉米面250克、面粉50克、 开水220左右看情况调整啊、芹菜叶（可以用茼蒿或者菠菜都好吃）、食用油适量，泡打粉2克
3、芹菜叶洗干净，放到佐料机打碎。倒入面团中，芹菜叶里加一点食用油可以保证叶子颜色更绿，揉匀即可。 4、手上沾清水，面团整理成圆形，下面用拇指挖空。放入蒸锅锅20分钟就可以了 第三：苹果 水果中道推苹果，苹果富含纤维素，能够促进肠胃蠕动，补充能量。还可以煮点苹果米糊，早上来一碗暖胃又营养。 苹果小米红枣粥，食材：苹果、黄金小米、红枣。 红枣清洗、小米淘洗两遍，加水放入高压锅中烧煮。苹果去皮去核切成块。小米煮20分钟后放入苹果再煮10分钟。 带着苹果红枣香味的小米粥，好喝。 当然，平日里蛋、鱼、肉、蔬菜也要均衡补充，主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。 今天的美食就分享到这里。我是九色鹿，希望每天都会您带来健康美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发关注下哦！ |
